¿Cómo mejorar la convivencia?

Consejos practicos de Laura Ruiz Mitjana

Graduada en Psicología por la Universitat de Barcelona, con Máster en Psicopatología Clínica Infantojuvenil por la Universitat Autònoma de Barcelona. Especializada en Trastornos del Neurodesarrollo. Actualmente trabaja como Psicóloga infantil en la Associació Catalana del Síndrome X Frágil. Autora del libro “Vivir de memoria” (Editorial Círculo Rojo, 2018). Aficionada del deporte y la lectura.

1.Buscar momentos para hablar

Una primera pauta que proponemos es buscar espacios del día para hablar con los otros miembros de la familia. Lo ideal es proponer una hora al día, por ejemplo por la noche, después de cenar, donde la familia se reúna y comente cómo le ha ido el día, algo que le haya pasado, pequeñas preocupaciones, etc.

La idea es que se pueda hablar de forma informal con los hijos, con el padre, la madre, etc., y que se disponga de un pequeño espacio para que cada uno/a exprese cómo se siente. La comunicación es una herramienta esencial de creación de bienestar en los grupos, que aumenta la confianza y permite fortalecer el vínculo entre los miembros.

2. Compartir aficiones

Otra pauta que proponemos sobre cómo mejorar la convivencia familiar es buscar aquellas aficiones o hobbies que podamos tener en común con otro miembro de la familia. Lo ideal es buscar puntos en común, especialmente con aquellos miembros de la familia con los que nos llevamos peor, o con los que últimamente hemos tenido más momentos de tensión, cierto grado de distanciamento, etc.

Puede ser por ejemplo entre una madre y su hijo. La afición en cuestión puede realizarse dentro o fuera del hogar (por ejemplo salir a pasear, ir al cine, hacer puzzles…), y también puede ser una buena opción buscar un día de la semana “fijo” para realizar dicha actividad. Lógicamente, tiene que ser una actividad que guste de verdad a las dos partes y que se realice por placer, no “por obligación”.

3. Establecer normas

Otra pauta que intenta dar respuesta a cómo mejorar la convivencia familiar consiste en establecer ciertas normas, especialmente dentro del hogar. Esta pauta puede resultar útil sobre todo si se tiene hijos/as pequeños o adolescentes.

Las normas se pueden acordar entre toda la familia (siempre teniendo en cuenta la edad de los/as hijos/as y/o nivel de desarrollo). Estas normas pueden incluir, por ejemplo: horas de llegada a casa (especialmente en adolescentes), distribución de tareas del hogar, otros tipos de horarios, cosas que se pueden hacer dentro de casa y cosas que no, etc

4. Distribución de tareas del hogar

En relación a la pauta anterior, sugerimos otra relacionada; la distribución de las tareas del hogar. Esto puede ser una buena manera de darles responsabilidades a los/as hijos/as, que ganen autonomía, que tengan claro qué cosas deben hacer y cuándo (sobre todo para evitar disputas y discusiones), etc.

¿Cómo mejorar la convivencia familiar a través de la distribución de tareas? Mediante la asignación de roles concretos y horas de realización de tareas, a través del previo acuerdo entre los miembros de la familia, etc.

Si cada miembro de la familia tiene claro qué tareas debe realizar y cuándo, esto puede facilitar la convivencia, porque se trabaja como un equipo y el hecho de tener responsabilidades (especialmente entre los más pequeños) siempre es beneficioso para la autonomía personal.

5. Fomentar una comunicación sana

Parece una obviedad, pero muchas veces, sobre todo cuando llevamos mucho tiempo viviendo con alguien, podemos mantener interacciones comunicativas inadecuadas. Esto quiere decir: hablarle mal a la otra persona (a veces sin darnos cuenta), no escucharla, no mostrar interés en lo que nos explica, etc.

Esto puede deberse al cansancio del día a día, a un malestar propio por otras razones (malhumor), etc. Si aprendemos a comunicar de forma correcta, a escuchar y a estar atentos a lo que nos explican, todo ello puede mejorar la convivencia familiar, ya que el ambiente será más distendido y más respetuoso entre los miembros de la familia.

6. Compartir comidas/cenas

Otra pauta sobre cómo mejorar la convivencia familiar tiene que ver con el tiempo compartido en casa. No hace falta comer y cenar cada día todos juntos, pero sí que puede ser una opción beneficiosa acordar al menos uno o dos días a la semana para comer o cenar en familia.

Además, para que este tiempo compartido sea tiempo de calidad, un consejo es guardar los móviles en una caja antes de empezar a comer o cenar (y que no se utilicen mientras se está en la mesa).

7. Dedicar tiempo de calidad

Como vemos, si queremos saber cómo mejorar la convivencia familiar, es preciso saber cómo dedicar tiempo de calidad a los otros miembros de la familia. Además, cabe destacar que no sólo es importante dedicar tiempo a la familia, sino que este tiempo debe ser tiempo de calidad. Esta pauta engloba un poco las anteriores, y pretende ser una pauta global que guíe las dinámicas familiares.

De esta forma, un tiempo de calidad es aquel donde los miembros de la familia se escuchan, se miran a los ojos, están atentos a lo que los otros explican, muestran interés en los demás, no están pensando en otras cosas o realizando otras actividades más allá que el hecho de compartir ese momento concreto con la familia, etc. Estos momentos incluyen todos los anteriores (aficiones, comidas, relax…), y lo ideal es que se mantengan en el tiempo.

Referencias bibliográficas:

  • Lledias, E. (2001). Diagnóstico sobre elementos que facilitan e inhiben la convivencia en la familia, en las comunas 13, 14, 15 y 21 de la ciudad de Cali. Municipio de Santiago de Cali.
  • Rentería, E., Lledias, E., y Luz, A. (2008). Convivencia familiar: una lectura aproximativa desde elementos de la psicología social. Diversitas: perspectivas en psicología, 4(2): 427-441.

Guía de apoyo Psicoemocional para las familias durante la cuarentena

A raíz de la crisis sanitaria por la que esta atravesando el mundo entero la unicef ha creado una guía para las familias sobre cómo sobrellevar la cuarentena por coronavirus junto con niños, niñas y adolescentes en el hogar: cómo organizar los tiempos, involucrar a los niños en actividades del hogar y tener una convivencia saludable para todos los integrantes de la casa.

Aquí te resumiremos algunos de los puntos mas importantes que señala la unicef (puedes profundizar más dando click aquí)

  • Organiza tu tiempo: El primer consejo que da la unicef es crear una agenda diaria para organizar algunos tiempos para instalar nuevas rutinas, hábitos y actividades que estructuren este tiempo.
  • Dieta digital: Establecer horarios para pensar cómo podemos distribuir en la jornada el tiempo de uso de pantallas para aprovecharlas de manera más consciente.
  • Actividades en familia: encontrar tiempos compartidos y tiempos en soledad ayuda al bienestar general, Así mismo se recomienda vincular a toda la familia con las actividades personales de cada uno.
  • No quedar aislado: No poder salir de casa no implica el aislamiento, es aquí donde las redes sociales juegan un papel importante a la hora vincular con el entorno afectivo.

“Cómo convivir en familia durante la cuarentena nacional”

La Universidad del Bosque publicó recientemente un documento de recomendaciones de Ruth Stella Chacón, docente de la Lic. en Educación Infantil de la Facultad de Educación para este período de reclusión en casa. Destacamos los principales consejos dados por la experta e incluimos el enlace para visitar directamente esta información.

“Es importante pensar que, como familia nos unimos para hacer de este tiempo un espacio de conocimiento y reconocimiento de cada uno, que las actividades académicas y laborales son parte de lo que somos cada uno y es el momento de conocer un poco más sobre lo que cada uno hace”, afirma Chacón (2020), refiriéndose al deber de los adultos con relación a la cuarentena.

Es clave pensar en la unidad familiar como un paso importantísimo para atravesar esta cuarentena sanamente, ya que nos proporciona la oportunidad de aumentar la confianza con nuestros familiares. Así que mantener la comunicación, mediante ayudas académicas y labores de hogar, disminuye los posibles roces y hace de este tiempo mucho más provechoso.

Le puede interesar: https://www.unbosque.edu.co/centro-informacion/noticias/como-convivir-en-familia-durante-la-cuarentena-nacional


Tips for quarantined parents in the times of COVID-19 (Tips para padres en tiempos de COVID-19) – Asociación Americana de Psicología

La autoridad en Estados Unidos para el estudio de la psicología ha publicado una serie de documentos de consejería de fuentes diversas para aquellos padres o tutores que estén a cargo de un grupo familiar con niños. Estas recomendaciones procuran una variedad de actividades para desarrollar entre los chicos y los encargados. Primero, propone soluciones para discutir sobre las posibles emociones y el estrés generado en la situación. Luego, desarrolla juegos y actividades lúdicas para distraerse en compañía de los niños. Y por último, se enfoca en los datos y hechos sobre la pandemia, para entenderla mejor y no caer en noticias falsas.

Describimos las más destacadas (gran parte del contenido en inglés):

“Los días en que todo se detuvo”: Este vídeo en castellano desarrolla una historia sobre lo que ha significado el impacto del COVID-19 para la normalidad. Se enfoca positivamente en hacer entender a los más pequeños un poco de la trascendencia de la pandemia.

Toures virtuales de museos: Con una guía por los principales museos de Londres y Seúl se fomenta el interés familiar para profundizar en todo el conocimiento que allí vive. Es una oportunidad inmejorable para conocer la información del otro lado del mundo.

Info. completa en: https://www.apa.org/topics/covid-19/quarantine-parents-tips


¿Necesitas ayuda profesional?

Según una red de psicólogos especializados en el tratamiento de problemas en las relaciones familiares podemos plantearnos la intervención de un psicólogo especialista en problemas de familia cuando la tensión en el núcleo familiar imposibilita la convivencia o las relaciones familiares no son de satisfacción y casi solo nos generan sufrimiento.

Por esta razón abajo te dejamos el link de su pagina donde podrás conocer mas sobre la caracterización de los problemas familiares, ademas de poder acceder a consultas online con estos psicólogos

Link: https://www.manuelescudero.com/psicologo-problemas-en-la-relacion-familiar-madrid/